04 Μαρ Ασκήσεις Σταθεροποίησης του κορμού – Core stability exercises
Ο όρος σταθεροποίηση του πύρηνα (Core Stability) αναφέρεται στα ενεργητικά συστατικά του συστήματος σταθεροποίησης.
Ο πυρήνας είναι το κέντρο του σώματός μας και λειτουργεί προκειμένου να σταθεροποιήσει τον κορμό ενώ τα χέρια και τα πόδια κινούνται κατά την διάρκεια λειτουργικών δραστηριοτήτων. Περιλαμβάνει εν τω βάθει μύες που παρέχουν σταθερότητα και επιφανειακούς μύες που επιτρέπουν την κίνηση του κορμού και συμβάλλουν επίσης στην σταθερότητα όταν πραγματοποιούμε πιο απαιτητικές δραστηριότητες. Είναι δηλαδή η ικανότητα διατήρησης της ισορροπίας και του ελέγχου της σπονδυλικής στήλης και της πυελικής ζώνης κατά την διάρκεια της άσκησης, χωρίς αντισταθμιστική κίνηση.
Η σταθεροποίηση αυτή συμβάλλει:
– στην πρόληψη των τραυματισμών
– στην βελτίωση της απόδοσης στον αθλητισμό αλλά και σε άλλες δραστηριότητες, ενεργοποιώντας σωστά και αποτελεσματικά τους μύες
– διευκολύνει την σωστή κατανομή του βάρους
– βοηθά το σώμα να απορροφά και να μεταφέρει τις δυνάμεις
– ανακουφίζει από τους πόνους της σπονδυλικής στήλης
Ο φυσικοθεραπευτής γνωρίζει ειδικές ασκήσεις προκειμένου να επιτευχθούν τα παραπάνω με την χρήση κάποιου αξεσουάρ όπως είναι η μπάλα ή και χωρίς.
Βασιλική Γιαννοπούλου
Φυσικοθεραπεύτρια, Msc
Clinical Pilates Instructor,
Bobath therapist